Tulang sebagai penopang tubuh dan pusat alat gerak wajib dijaga kesehatannya. Walaupun sebagaimana organ tubuh yang lain, tulang akan memperbarui diri secara berkala. Namun, seiring dengan berjalannya usia maka pembaruan sel tulang juga akan melambat dan berkurang.
Termasuk kepadatan tulang yang terus menurun seiring dengan pertambahan usia. Tulang yang mengalami pengurangan kepadatan akan menjadi rapuh. Dan memperbesar risiko terjadinya osteoporosis dan juga patah tulang. Menjaga kepadatan tulang dapat dimulai sejak usia muda. Agar setelah memasuku usia lanjut Anda masih dapat aktif bergerak dan menikmati masa tua tanpa kesulitan bergerak.
Tips Meningkatkan Kepadatan Tulang
Beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kepadatan tulang, saat mulai memasuki usia 30 tahun antara lain:
1. Aktif Bergerak & Latihan Kekuatan
Cara mudah menjaga kepadatan tulang yang paling utama adalah dengan aktif bergerak. Olahraga secara rutin sesuai dengan usia merupakan kunci agar tulang sehat. Selain itu ketika memasuki usia 30, selain aktif bergerak Anda juga bisa mulai melakukan latihan kekuatan.
Latihan kekuatan terbukti dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang dan mengurangi peradangan. Anda tidak perlu melakukan latihan yang terlalu berat. Lakukan angkat beban sesuai dengan kemampuan dan usia.
2. Perbanyak Konsumsi Sayuran
Cara alami yang kedua untuk meningkatkan kepadatan tulang yaitu dengan memperbanyak konsumsi sayuran, terutama yang mentah. Sayuran kaya akan vitamin dan juga mineral yang akan meningkatkan kepadatan tulang dan juga dapat membantu melindungi tulang dari kerusakan. Bahkan pada anak-anak, sayuran hijau dan kuning akan membantu meningkatkan pertumbuhan tulang.
3. Cukupi Asupan Kalsium & Vitamin D
Kalsium akan membantu menjaga kepadatan tulang, sedangkan vitamin D akan meningkatkan dan membantu penyerapan kalsium oleh tulang. Kalsium dan vitamin D dapat dengan mudah Anda dapatkan dari makanan yang Anda konsumsi setiap hari.
Kalsium baik dikonsumsi dalam jumlah kecil namun sering. Sedangkan vitamin D perlu diaktivasi dengan sinar matahari pagi. Jadi, untuk menjaga kepadatan tulang selain mengonsumsi sumbernya, Anda juga harus mengaktifkan vitamin D dengan cara berjemur di pagi hari.
Berikut adalah beberapa makanan yang mudah ditemukan dan terbukti kaya akan kalsium serta vitamin D, mulai dari susu, keju, telur, sayuran hijau, kacang polong, hingga ikan dari keluarga makarel.
Jika Anda merasa kesulitan memakan sumber makanan tersebut karena alergi atau alasan lain, Anda bisa mendapatkan asupan kalsium dan juga vitamin D dari suplemen yang banyak beredar di pasaran. Misalnya saja dengan mengonsumsi CDR orange.
Perlu Anda ketahui, CDR Orange merupakan suplementasi kalsium, Vitamin C, D, B6 agar tulang sehat pada orang dewasa. Selain itu juga membantu dalam memenuhi kebutuhan kalsium pada ibu hamil dan menyusui.
Lebih dari itu, CDR orange yang merupakan salah satu produk dari BAYER ini juga dapat membantu Anda pada masa pertumbuhan, masa penyembuhan, membantu memelihara tulang dan gigi yang sehat dan kuat, serta mengatasi gangguan penyerapan makanan.
4. Jaga Berat Badan
Salah satu hal yang dapat mengurangi kepadatan tulang adalah kelebihan berat badan atau obesitas. Orang dengan berat badan berlebih akan memberikan beban berlebihan pada tulang sebagai penopang utama tubuh. Hal ini tentu saja akan berpengaruh, bahkan mengurangi kepadatan tulang dan meningkatkan risiko terkena osteoporosis.
Menjaga berat badan dengan menyesuaikan asupan kaya nutrisi dan rendah kalori adalah solusinya. Selain dapat menjaga berat badan, Anda juga dapat menjaga kesehatan tulang serta menurunkan risiko penyakit berat seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.
5. Konsumsi Asam Lemak Omega-3
Cara meningkatkan kepadatan tulang secara alami yang terakhir adalah dengan mengonsumsi asam lemak omega-3. Berdasarkan sebuah penelitian telah terbukti bahwa asam lemak omega-3, selain menjaga kesehata jantung juga memiliki peran yang cukup besar dalam menjaga kepadatan tulang.
Asam lemak omega-3 dapat diperoleh dari sumber makanan, seperti: salmon, mackerel, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Sama seperti halnya kalsium dan vitamin D, Anda juga bisa memperoleh asupan Asam lemak omega-3 dari suplemen kesehatan.
