Kebanyakan orang usia di atas 35 tahun baik pria maaupun wanita memiliki masalah dengan nyeri lutut. Nyeri lutut ini diperoleh dari berbagai faktor antara lain, cedera sebelumnya, aktivitas harian, berat badan dan usia. Umumnya,rasa nyeri pada lutut ini tidak bisa dipungkiri akan sangat mempengaruhi kualitas hidup seseorang karena terganggunya aktivitas harian. Sehingga sangat penting untuk merawat sendi lutut terutama untuk sobat yang sudah berusia 25 tahun ke atas.
Cara Merawat Kesehatan Sendi Lutut
Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan untuk merawat kesehatan sendi lutut:
1. Memperkuat Bagian Paha Depan & Belakang
Untuk memperkuat bagian paha ini dapat dilakukan dengan olahraga ringan seperti jalan atau joging. Dengan meningkatnya kekuatan otot bagan paha maka sendi lutut akan lebihstabil dan beban yang harus ditanggung tidak terlalu berat. Beberapa latihan ringan yang dapat menguatkan otot paha selain jalan dan joging adalah sebagai berikut
- Berdiri Menghadap Tangga
- Putar tubuh sobat 90° dengan posisi tangan memegang bannister
- Letakkan kaki pada anak tangga pertama kemudian luruskan sehingga kaki yang masi dibawah terangkat dari lantai
- Ulangi bergantian dengan kaki yang lain sebanyak 10 kali pengulangan
2. Biasakan Menggunakan Penyangga Lutut Saat Beraktivitas Berat
Penyangga lutut dapat mengurangi beban lutut sekitar 40% – 60%. Saat melakukan olahraga berat seperti squat atau olahraga jenis permainan seperti sepak bola atau basket sagat penting untuk memakai penyangga lutut. Hal ini akan mengurangi efek samping dan risiko cidera.
Simak Juga: Gejala Asam Urat yang Perlu Diwaspadai
3. Menggunakan Sepatu yang Nyaman & Empuk
Sepatu yang nyaman dan empuk menjadikan kaki lebih rileks sehingga beban pada persendian lutut akan berkurang dan aktivitas juga akan lebih nyaman dilakukan.
4. Meningkatkan Rentang Gerak Lutut
Kebanyakan nyeri sendi muncul karena faktor usia. Untuk mencegah kekakuan dan nyeri lutut karena faktor usia, perlu dilakukan latihan meluruskan lutut secara rutin. Untuk orang dengan keluhan nyeri sendi latihan ini daat dilakukan pada kolam renang, agar tidak memebebani lutut.
Selain berlatih di kolam berikut adalah latihan yang dapat dilakukan secara mandiri di rumah.
5. Duduk dengan Tegak & Nyaman di Tempat Tidur atau Lantai
- Posisikan bantal di bawah pergelangan kaki sobat.
- Kemudian dengan menggunakan otot kaki, tekan lutut dengan lembut hingga menyentuh lantai atau kasur.
- Lakukan secara berulang
6. Pilih Olahraga yang Meringankan Beban Lutut
Bagi sobat yang sudah menderita nyeri lutut sebaiknya mulailah olahraga yang memiliki dampak rndah terhadap lutut. Salah satunya adalah renang, saat renang beban lutut akan banyak berkurang karena dibantu oleh air. Renang juga dapat memantu sebagai terapi pelemasan sendi lutut.
Sedangkan beberapa hal yang tidak boleh dilakukan saat mengalami masalah pada sendi lutut antara lain:
- Melakukan olahraga yang melakukan lompatan
- Sobat dilarang melakukan olahraga terlalu berat seperti squat dan angkat beban
- Hindari memakai sepatu yang sudah tetlalu lama dan bagian sol sudah tidak simetris
- Dilarang mengonsumsi garam, minyak jagung, dan keju secara berlebihan.
