Push up merupakan salah satu gerakan workout yang banyak direkomendasikan. Hal itu dikarenakan push up memiliki banyak manfaat. Perlu diketahui, manfaat push up tidak hanya membentuk serta memperkuat otot bagian lengan saja.
Ternyata tanpa disangka-sangka, push up yang biasa Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat sekalipun ini, memiliki beragam manfaat bagi kesehatan.
Manfaat Push Up bagi Kesehatan
Push up banyak dipilih dan direkomendasikan sebagai salah satu gerakan workout karena sangat praktis dan juga mudah dilakukan. Push up bisa dilakukan kapan saja dan juga di mana saja. Selain itu, push up juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan juga kebugaran tubuh.
Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan jika Anda melakukan push up secara rutin:
1. Dapat Melatih Beberapa Otot Sekaligus
Push up disebut juga sebagai compound exercise, yaitu latihan yang ketika dilakukan Anda akan menggerakkan beberapa otot sekaligus. Otot-otot yang bisa Anda latih dengan menggunakan gerakan push up adalah lengan atas dan bawah, dada, perut, punggung dan juga kaki sekaligus.
2. Melatih Sistem Kardiovaskuler
Push up juga masuk ke dalam kategori latihan kardio. Yaitu latihan yang bermanfaat dalam sistem kardiovaskuler, yang meliputi jantung dan juga pembuluh darah. Dengan lancarnya peredaran darah, maka fungsi otot yang dilatih dengan push up ini akan bekerja dengan baik.
3. Memperkuat Otot di Sekitar Persendian
Selain otot-otot yang sudah disebutkan sebelumnya, push up juga dapat menguatkan otot-otot di sekitar persendian, terutama pada persendian bahu. Bagia otot dan juga tendon di area bahu memiliki tugas penting untuk menjaga tulang lengan atas di soket bahu. Maka jika Anda belum terbiasa melakukan push up, sebaiknya lakukan secara bertahap agar tidak mengalami cidera otot dan tendon.
4. Dapat Meregangkan Bisep
Manfaat push up yang keempat adalah meregangkan bisep. Peregangan sangat penting dilakukan sebelum Anda melakukan olahraga. Maka push up juga merupakan alternatif yang sangat baik untuk melekukan peregangan dan pemanasan sebelum olahraga berar. Karena gerakan push up menjadikan otot bisep berkontraksi maksimal.
5. Merangsang Produksi Hormon Pertumbuhan
Tidak hanya berkaitan dengan otot, push up juga memiliki manfaat untuk bagian dalam tubuh yaitu merangsang hormon pertumbuhan. Tidak hanya dibutuhkan oleh anak-anak saja, hormon pertumbuhan juga berfungsi untuk membangun massa otot Anda. Semakin sedikit hormon pertumbuhan maka semakin sulit dan semakin lama membangun massa otot Anda.
6. Meningkatkan Produksi Hormon Testosteron
Manfaat push up yang keenam berkaitan dengan pria. Gerakan push up juga mampu meningkatkan produksi hormon testosteron pada pria. Pada pria hormon testoteron memiliki banyak fungsi, diantaranya: berpern pada postur dan performa fisik, massa otot, libido atau gairah seks dan juga pertumbuhan rambut.
7. Membantu Menjaga Kesehatan Tulang
Tidak hanya penting bagi otot dan jantung, push up juga memiliki manfaat penting dalam membantu menjaga kesehatan tulang. push up juga merupakan latihan beban tubuh, sehingga dipercaya dapat membantu menjaga kesehatan tulang.
8. Membakar Kalori
Bagi Anda yang sedang melakukan program penurunan berat badan, push up merupakan salah satu olahraga yang layak dicoba. Karena gerakan push up berfungsi meningkatkan massa otot di seluruh tubuh. Sehingga proses metabolisme tubuh juga lebih cepat dan kalori yang dibakar juga lebih banyak.
Jumlah kalori yang dibakar memang tidak sama untuk semua orang. Hal ini disebabkan oleh banyak faktor diantaranya jenis kelamin, usia, tinggi dan berat badan dan juga intensitas olahraga. Namun secara umum diketahui push up dapat membakar kurang lebih 7 kalori tiap menit.
